Ben/Rumpa
- Knäböj
20 kg 1x15
30 kg 1x12
45 kg 4x8
- Sumomark
20 kg 1x15
50 kg 1x12
60 kg 4x8
50 kg 1x10
- Bulg. Split squat i smithmaskin
Oklar ang. vikt här men 10 kg + smithmaskinens egen "vikt" 12x3
För att hitta kontakten med gluteus (rumpan) i knäböjen ser jag till att spänna till rumpan i toppläget. Ser lite roligt ut men det funkar. Även viktigt att tänka på att pressa ut höfterna för få stabilitet och undvika att knäna faller inåt.
